Szkolenie

Pompowany jabłczan cytruliny

Słyszałeś o nim, ale wahasz się, czy to odpowiedni produkt dla Ciebie? Przyjrzyjmy się razem jabłczanowi cytruliny!

Czy wiesz jaką formę kreatyny wybrać?

Kreatyna jest substancją naturalnie występującą w naszym organizmie. Występuje w dużych ilościach w mięśniach szkieletowych i sercu. Kreatynę można również spożywać z popularnych produktów spożywczych, takich jak wołowina, kurczak czy królik. Korzystne działanie kreatyny zostało już udowodnione w wielu badaniach, zarówno pod względem siły mięśni, jak i przyrostu masy mięśniowej. Przy spożyciu co najmniej 3 g dziennie, kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w stopniowych dawkach podczas krótkotrwałych ćwiczeń o wysokiej intensywności.

Co to jest gainer? I czy jest lepszy niż białko?

Zdrowy układ mięśniowo-szkieletowy i odżywianie stawów

Kreatyna i jej funkcje w organizmie

Czym jest kreatyna? Jaka jest jej rola i znaczenie w naszym organizmie? Jakie jest jej zapotrzebowanie i jak wygląda jej metabolizm? Są to pytania, na które należy odpowiedzieć, zanim zdecydujemy się na przyjmowanie kreatyny jako suplementu diety.

Batony proteinowe – dlaczego warto po nie sięgać, kiedy je jeść i jak je wybierać

W dzisiejszych czasach można znaleźć szeroką gamę funkcjonalnych produktów spożywczych i wskazówek dotyczących codziennych przekąsek. Batony proteinowe zdecydowanie należą do tej kategorii. Ale jak znaleźć ten właściwy i jakie są kryteria? Przedstawiamy kilka wskazówek, niezależnie od tego, czy szukasz batonu o wysokiej zawartości białka, czy o niskiej zawartości cukru.

Jak wybrać odpowiednie białko?

Które białko wybrać? Białka są budulcem naszych mięśni, ścięgien i kości. Białko tworzy całe nasze ciało i jeśli chcemy wspierać nasz zdrowy styl życia, powinniśmy wiedzieć, dlaczego odżywki białkowe są dla nas przydatne i jak się między nimi poruszać. Odżywki białkowe są naturalnymi skoncentrowanymi źródłami białka, a ich uzupełnianie może pomóc nam we wzroście i utrzymaniu mięśni. Jednocześnie odpowiednia suplementacja jest również odpowiednia dla reżimów odchudzania, ze względu na właściwości sycące białka. Odpowiednie spożycie białka jest ważne dla całej populacji, ale dla sportowców spożycie białka jest szczególnie ważne dla ich wydajności i uzupełnienia niezbędnych aminokwasów.

Bezkofeinowe kickery

Dobry bezkofeinowy środek pobudzający może być najlepszym rozwiązaniem dla wszystkich ćwiczących, którzy przychodzą na trening późnym popołudniem lub nawet wieczorem i nie chcą stracić korzyści, jakie przynoszą suplementy przedtreningowe.

Regeneracja - nie pozwól, by zmęczenie wygrało!

Każda aktywność fizyczna wiąże się ze zmęczeniem, które często może prowadzić do spadku sprawności fizycznej. Zmęczenie staje się coraz bardziej intensywne i w pewnym momencie aktywność musi zostać przerwana. W najgorszych przypadkach zmęczenie może powodować nieprzyjemne urazy.

BANAN vs. ŻEL SPORTOWY, czyli dlaczego banan nie jest najlepszym wyborem przy dużym wysiłku

Jednym z mitów dotyczących uzupełniania energii podczas intensywnej aktywności fizycznej jest banan, który można znaleźć na większości punktów odżywczych.

PIWO vs. NAPÓJ REGENERACYJNY, czyli piwo po zawodach to nie regeneracja

Nieodłącznym elementem kompleksowego treningu czy zawodów jest regeneracja. Organizm potrzebuje uzupełnić kluczowe substancje najlepiej natychmiast po zakończeniu aktywności fizycznej. Niestety, wielu sportowców o tym zapomina lub wybiera napoje, które nie są odpowiednie. Spróbujemy krótko wyjaśnić, jak prawidłowo się regenerować.

WODA vs. NAPÓJ JONOWY, czyli dlaczego sama woda nie wystarczy przy intensywnym wysiłku

Odpowiednio dobrany reżim nawodnienia podczas treningu lub zawodów to jedna z najważniejszych kwestii, na której powinni się Państwo skupić. Woda jest podstawą nawadniania organizmu, ale podczas aktywności fizycznej należy także uzupełniać utracone elektrolity we właściwych proporcjach – a w tym czysta woda nam nie pomoże.

WAFEL vs. ENERGY BAR, czyli obalamy utarte mity o odżywianiu kolarzy

To, co spożyją Państwo przed startem, może wpłynąć na cały wynik. Wafle nadziewane i oblany czekoladą mają wysoką zawartość tłuszczów, inne zawierają dużą ilość błonnika, co podczas aktywności sportowej może powodować poważne problemy trawienne. Ponadto wysoki indeks glikemiczny może prowadzić do niepożądanej hipoglikemii.

Jak chronić nasze kości i stawy

Każdego roku tydzień po 12 października poświęcony jest dobremu samopoczuciu kości i stawów oraz zapobieganiu ich chorobom.

Skuteczne spalanie kalorii

Nie wiesz, jak zrzucić zbędne kilogramy? Wybierzmy odpowiedni spalacz tłuszczu i wesprzyjmy swoją dietę odpowiednimi ćwiczeniami.

Jak rozruszać do 660 mięśni

Zima prawie się skończyła i większość z nas nie może doczekać się wiosny, ponieważ przynosi ona nową energię i ładniejszą pogodę do aktywności na świeżym powietrzu. Jeśli po ciężkiej zimie nie czujesz się na siłach, aby biegać lub ćwiczyć na siłowni, spacery mogą być łagodniejszym i bardziej korzystnym substytutem innej aktywności sportowej.

Niepotrzebne błędy popełniane przez początkujących biegaczy

Zacząłeś biegać? Gratulacje! I czy nie robisz jednej z tych rzeczy, które są złe i cię spowalniają?