Trening

Jak pozostać aktywnym nawet w upalne letnie dni

Lato przynosi ruch, dłuższe dni i sporty na świeżym powietrzu, ale wysokie temperatury mogą znacząco utrudniać osiąganie wyników. Dowiedz się, na co zwracać uwagę podczas ćwiczeń w upale, jak zapobiegać przegrzaniu i jak wspierać swoje ciało, aby bezpiecznie i z większą pewnością radziło sobie z aktywnym latem.

Co powinienem jeść, gdy chcę biegać półmaraton?

Półmaraton wymaga jednocześnie dwóch rzeczy: wystarczającej energii na 21 km i żołądka, który nie zatrzyma cię w połowie drogi. Odpowiednie odżywianie zaczyna się kilka dni przed wyścigiem, trwa na trasie i nie kończy się na mecie. Przynosimy ci wskazówki, co jeść i kiedy w ramach przygotowań.

Walentynkowy specjal: Trening z partnerem

Walentynki są w naszym świecie kojarzone z romantycznymi kolacjami, kwiatami i czekoladą. W świecie fitnessu zazwyczaj dorzucamy do tego proteinowy deser, a czasem także poczucie winy, gdy świętowanie w stylu „all you can eat” nieco wymknie się spod kontroli.

Ćwiczenie pod otwartym niebem

Wyobraź sobie, że ćwiczysz pod otwartym niebem, otoczony dźwiękami lasu lub płynących rzek. Ćwiczenia na świeżym powietrzu to nie tylko wydajność sama w sobie, ale także wspaniałe połączenie ciała i umysłu z naturą.

Pompowany jabłczan cytruliny

Słyszałeś o nim, ale wahasz się, czy to odpowiedni produkt dla Ciebie? Przyjrzyjmy się razem jabłczanowi cytruliny!

Carbosnack vs. Endurosnack: kiedy używać którego żelu energetycznego?

Carbosnack to żel energetyczny do natychmiastowego dostarczania energii – sprawdza się przy nagłym spadku energii lub tuż przed wymagającym odcinkiem trasy. Endurosnack przeznaczony jest do długich wysiłków wytrzymałościowych, gdzie potrzebny jest stabilny dopływ energii przez cały czas aktywności. Dlaczego tak to działa i kiedy wybrać który żel?

Czy wiesz jaką formę kreatyny wybrać?

Kreatyna jest substancją naturalnie występującą w naszym organizmie. Występuje w dużych ilościach w mięśniach szkieletowych i sercu. Kreatynę można również spożywać z popularnych produktów spożywczych, takich jak wołowina, kurczak czy królik. Korzystne działanie kreatyny zostało już udowodnione w wielu badaniach, zarówno pod względem siły mięśni, jak i przyrostu masy mięśniowej. Przy spożyciu co najmniej 3 g dziennie, kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w stopniowych dawkach podczas krótkotrwałych ćwiczeń o wysokiej intensywności.

Co to jest gainer? I czy jest lepszy niż białko?

Zdrowy układ mięśniowo-szkieletowy i odżywianie stawów

Kreatyna i jej funkcje w organizmie

Czym jest kreatyna? Jaka jest jej rola i znaczenie w naszym organizmie? Jakie jest jej zapotrzebowanie i jak wygląda jej metabolizm? Są to pytania, na które należy odpowiedzieć, zanim zdecydujemy się na przyjmowanie kreatyny jako suplementu diety.

Kiedy i jak używać suplementów podczas wytrzymałościowego wysiłku?

Energia – silnik twojego wysiłku. Energia jest niezbędna do wszystkich ważnych procesów życiowych w naszym organizmie. Jest potrzebna do utrzymania wszystkich funkcji, do regularnego ruchu, aktywności zawodowej, a także do aktywności sportowej. Wiele godzin wymagająca wyprawa lub wyścig rowerowy czy półmaraton nie tylko przetestuje twoją kondycję. Nie wybaczy ci nawet najmniejszego błędu. Jeśli chodzi o przygotowanie diety i reżimu nawodnienia, ważne jest, aby znać odpowiednie zasady, które w znacznym stopniu pomogą w osiągnięciu wyników sportowych i późniejszej regeneracji po wysiłku.

Regeneracja – nie daj się pokonać zmęczeniu!

Zmęczenie jest częścią sportu, ale nie powinno dominować. Dowiedz się, dlaczego regeneracja jest kluczowa dla przywracania energii, zmniejszania ryzyka przetrenowania i dalszego postępu sportowego.

Batony proteinowe – dlaczego warto po nie sięgać, kiedy je jeść i jak je wybierać

W dzisiejszych czasach można znaleźć szeroką gamę funkcjonalnych produktów spożywczych i wskazówek dotyczących codziennych przekąsek. Batony proteinowe zdecydowanie należą do tej kategorii. Ale jak znaleźć ten właściwy i jakie są kryteria? Przedstawiamy kilka wskazówek, niezależnie od tego, czy szukasz batonu o wysokiej zawartości białka, czy o niskiej zawartości cukru.

Jak wybrać odpowiedni białko?

Białka są niezbędne do wzrostu, regeneracji oraz utrzymania masy mięśniowej. Odpowiednia podaż białka jest ważna dla całej populacji, jednak u sportowców jest ona szczególnie istotna dla wydajności oraz uzupełniania niezbędnych aminokwasów. Suplementy białkowe stanowią praktyczny sposób na dostarczenie wysokiej jakości białka o każdej porze dnia oraz po treningu.

Bezkofeinowe kickery

Dobry bezkofeinowy środek pobudzający może być najlepszym rozwiązaniem dla wszystkich ćwiczących, którzy przychodzą na trening późnym popołudniem lub nawet wieczorem i nie chcą stracić korzyści, jakie przynoszą suplementy przedtreningowe.

Skurcze – jak im zapobiegać i jak je leczyć

Z pewnością znasz to nieprzyjemne uczucie, gdy cieszysz się swoją aktywnością, a nagle pojawia się niespodziewany skurcz, który ogranicza Twój ruch lub całkowicie uniemożliwia kontynuowanie. Może obudziłeś się w nocy i zmagałeś się z nieprzyjemnym bólem i skurczami. Skurcze mięśni dotykają wielu z nas podczas aktywności. Czy można jednak pozbyć się tych odczuć? Co robić, aby uniknąć tych nieprzyjemnych skurczów mięśni i jak im zapobiegać?

Kiedy energia kończy się na wzgórzu

Ogólnie znanym faktem jest to, że ciało sportowca może przechowywać zapasy glikogenu z diety bogatej w węglowodany. Im bardziej wytrenowany jest sportowiec, tym więcej glikogenu jego ciało może zatrzymać.

5 wskazówek, jak wrócić do biegania na wiosnę

Pogoda zachęca do biegania. Zaczynasz znowu po długiej zimowej przerwie? Sprawdź nasze rekomendacje.

BANAN vs. ŻEL SPORTOWY, czyli dlaczego banan nie jest najlepszym wyborem przy dużym wysiłku

Jednym z mitów dotyczących uzupełniania energii podczas intensywnej aktywności fizycznej jest banan, który można znaleźć na większości punktów odżywczych.

PIWO vs. NAPÓJ REGENERACYJNY, czyli piwo po zawodach to nie regeneracja

Nieodłącznym elementem kompleksowego treningu czy zawodów jest regeneracja. Organizm potrzebuje uzupełnić kluczowe substancje najlepiej natychmiast po zakończeniu aktywności fizycznej. Niestety, wielu sportowców o tym zapomina lub wybiera napoje, które nie są odpowiednie. Spróbujemy krótko wyjaśnić, jak prawidłowo się regenerować.

5 wskazówek, jak utrzymać zdrową skórę i cerę podczas uprawiania sportu zimą

Biegać, jeździć na biegówkach, uprawiać skitouring czy jeździć na nartach zjazdowych można przy każdej pogodzie – nawet gdy wieje, pada śnieg lub panuje mróz. Wielu sportowców boryka się jednak wtedy z problemami skórnymi – skóra staje się wrażliwa, sucha, napięta, a czasem nieprzyjemnie swędzi lub boli. Wiemy, co z tym zrobić – od zewnątrz i od wewnątrz!