5 wskazówek, jak wrócić do biegania na wiosnę
Pogoda zachęca do biegania. Zaczynasz znowu po długiej zimowej przerwie? Sprawdź nasze rekomendacje.
Zaczynaj powoli
Nie próbuj na siłę nadrobić zaległości! Twoje ciało musi przyzwyczaić się do biegania, więc nie możesz zacząć tam, gdzie skończyłeś jesienią. Nie jest złym pomysłem najpierw włączyć bieganie indyjskie, a potem dopiero zacząć biegać. Stopniowo zwiększaj dystanse i zaczynaj w wolnym tempie.
Nie przesadzaj
Jak już wspomnieliśmy, twoje ciało musi się dostosować, więc na początku nie biegaj codziennie. Rób 1–2 dni przerwy między treningami, aby organizm mógł się zregenerować. Odpoczynek może być również aktywny; pływanie to doskonała opcja.
Ubieraj się odpowiednio
Kiedy nie wiesz, co na siebie włożyć, ubierz się tak, jakby było o dziesięć stopni cieplej. Na początku noś kurtkę i rękawice, a w miarę wzrostu temperatury zdejmuj je. Świetną opcją na wiosenne bieganie jest cienka kurtka przeciwwiatrowa, która chroni przed wiatrem i mżawką, odprowadza pot i jest oddychająca.
Pij
Nawet gdy temperatury są w sam raz, podczas wysiłku będziesz się pocić. Dlatego zwróć uwagę na odpowiednie nawodnienie, które może również pomóc w wydolności sportowej. Doskonałe są na przykład napoje izotoniczne lub po treningu świetnym napojem jest Regener, dzięki któremu nie będziesz tak zmęczony, a mięśnie nie będą tak bolały.
Nałóż filtr przeciwsłoneczny
Wiosenne słońce jest silne i intensywne. Jeśli spędzasz dłużej na zewnątrz, nie zapomnij nałożyć ochronnego filtru przeciwsłonecznego, który ochroni twoje uszy, twarz i nos. Okulary przeciwsłoneczne również są bardzo odpowiednie; nosimy fotochromatyczne, które przyciemniają się w zależności od intensywności światła.
Text: Soňa, Running2