Skurcze – jak im zapobiegać i jak je leczyć

Z pewnością znasz to nieprzyjemne uczucie, gdy cieszysz się swoją aktywnością, a nagle pojawia się niespodziewany skurcz, który ogranicza Twój ruch lub całkowicie uniemożliwia kontynuowanie. Może obudziłeś się w nocy i zmagałeś się z nieprzyjemnym bólem i skurczami. Skurcze mięśni dotykają wielu z nas podczas aktywności. Czy można jednak pozbyć się tych odczuć? Co robić, aby uniknąć tych nieprzyjemnych skurczów mięśni i jak im zapobiegać?

Co powoduje nieprzyjemne skurcze mięśni?

Nieprzyjemne stany często wynikają z braku znajomości podstawowych zasad prawidłowego nawodnienia i uzupełniania energii. Jeśli bowiem zaniedbujesz prawidłowe nawodnienie i uzupełnianie energii podczas aktywności, prowadzi to do wyczerpania źródeł energii i zaburzenia równowagi wodno-elektrolitowej, co nieuchronnie prowadzi do powstawania skurczów mięśni.

Czym właściwie jest skurcz?

Skurcz to niefizjologiczny stan, w którym dochodzi do długotrwałego lub nadmiernego skurczu mięśni szkieletowych lub gładkich. Jest to skurcz mimowolny, odruchowy. Mechanizm powstawania skurczów tkwi w unerwieniu mięśni, a konkretnie w zwiększonej pobudliwości nerwów. Skurcze mięśni szkieletowych są bardzo nieprzyjemne i zazwyczaj skutkują przerwaniem aktywności sportowej, ale nie są zagrażające życiu.

Jak zapobiegać skurczom mięśniowym?

Podstawowym warunkiem jest przestrzeganie zasad prawidłowego nawodnienia i uzupełniania niezbędnej energii. Niedocenianie tych zasad jest bardziej niż cokolwiek innego pewną drogą do skurczów mięśniowych. Chociaż komórki mięśniowe składają się w około 70% z wody, picie tylko czystej wody podczas aktywności nie wystarcza. Szczególnie podczas długotrwałych wysiłków. Utrata płynów na poziomie 2,5% masy ciała (około 2 litry potu dla sportowca ważącego 70 kg) może spowodować zmniejszenie wydolności sportowej o nawet 20–30%! Ponadto ta utrata płynów prowadzi również do utraty minerałów, przede wszystkim chlorku sodu (soli). Na każdy litr potu może to wynosić średnio 400–600 mg na godzinę.

Podstawową profilaktyką przeciwko skurczom jest zatem uzupełnianie płynów co 15-20 minut za pomocą napojów izotonicznych. Idealne nawodnienie można osiągnąć dzięki napojowi sportowemu Isodrinx (hipotonicznemu), który dostarcza nie tylko niezbędnych płynów, ale jest również bogaty w niezbędne minerały i węglowodany (energię).

Minerały – dlaczego są ważne?

Problem równowagi mineralnej z pewnością nie ogranicza się tylko do niedoboru sodu spowodowanego zwiększonym poceniem się. Ważna jest również ilość wapnia, która odgrywa decydującą rolę w skurczu mięśni, a jej niedobór może prowadzić do skurczów mięśniowych. Ten niedobór jest jednak mało prawdopodobny, ponieważ kości są ogromnym rezerwuarem wapnia. Niedobór potasu przy wystarczającej konsumpcji owoców i warzyw również nie jest powszechny, dlatego nie możemy go obwiniać jako "sprawcę" skurczów mięśniowych. Ostatecznie minerałem, który zasługuje na naszą największą uwagę w kontekście skurczów mięśniowych, jest magnez – pierwiastek, który bierze udział w dziesiątkach reakcji biochemicznych związanych z metabolizmem składników odżywczych i produkcją energii. Magnez odgrywa również bardzo ważną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego, gdzie reguluje przewodnictwo impulsów do nerwów obwodowych, a ponieważ skurcze są ściśle związane z unerwieniem mięśni i unerwieniem nerwowym, odpowiednia ilość magnezu jako profilaktyka skurczów jest bardzo istotna.

Skąd możemy pozyskać magnez? Jakie są jego najlepsze źródła?

Dla miłośników czekolady mamy dobrą wiadomość – źródłem magnezu jest kakao, ale także produkty pełnoziarniste, banany, ziemniaki, pomarańcze, szpinak itp. Jednak z drugiej strony istnieje wiele produktów spożywczych, które utrudniają wchłanianie magnezu z diety. Należą do nich na przykład białe pieczywo, wędliny, a nawet alkohol.

Ważne jest, aby pamiętać o zachowaniu równowagi w spożyciu magnezu i wapnia. Jeśli spożywamy duże ilości produktów mlecznych, powinniśmy również zwiększyć spożycie magnezu. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do wystarczającego spożycia magnezu, polecamy Magneslife. W bardzo dobrze przyswajalnej organicznej i płynnej formie jest doskonałym źródłem magnezu, który działa natychmiast w przypadku objawów skurczów mięśniowych. I nie tylko to, zawiera również witaminę B6, dzięki której zawarty magnez jest lepiej przyswajalny.

Nie zapominaj także o uzupełnieniu energii!

Aby zrobić wszystko, co możliwe, aby zapobiec i uniknąć skurczów, musimy podjąć jeszcze jedno ważne działanie przed wyjściem na trening – być pełnym energii! Komórki mięśniowe muszą być jak najbardziej napełnione glikogenem (cukrem zapasowym), którego bardzo ograniczona ilość służy nam jako podstawowe źródło energii. A jego ilość jest niestety ograniczająca dla naszej wydolności. Gdy poziom glikogenu zaczyna znacząco spadać, zbliża się wyczerpanie mięśni, a skurcze nie każą na siebie długo czekać. Gdy już dojdzie do tej sytuacji, należy natychmiast dostarczyć energię w postaci szybko przyswajalnych węglowodanów.

Zalecamy żel energetyczny Carbosnack. Po zakończeniu aktywności nie zapomnij ponownie uzupełnić wykorzystane źródła energii za pomocą produktu Regener. Dzięki nim uzupełnisz wyczerpany glikogen i stworzysz najlepsze warunki do regeneracji swoich mięśni.

Jeśli przestrzegasz powyższych zasad i suplementacji, będziesz cieszyć się swoją aktywnością, a nieprzyjemne stany związane z wyczerpaniem mięśni i ewentualnymi skurczami nie wystąpią.