Odżywianie

Czy wiesz jaką formę kreatyny wybrać?

Kreatyna jest substancją naturalnie występującą w naszym organizmie. Występuje w dużych ilościach w mięśniach szkieletowych i sercu. Kreatynę można również spożywać z popularnych produktów spożywczych, takich jak wołowina, kurczak czy królik. Korzystne działanie kreatyny zostało już udowodnione w wielu badaniach, zarówno pod względem siły mięśni, jak i przyrostu masy mięśniowej. Przy spożyciu co najmniej 3 g dziennie, kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w stopniowych dawkach podczas krótkotrwałych ćwiczeń o wysokiej intensywności.

Kluczem do sukcesu jest regularna dieta

To, jak żyjemy, odbija się nie tylko na naszym wyglądzie, ale także na naszym samopoczuciu i ogólnej jakości życia.

Zapomnij o szybkiej utracie wagi

Istnieje mnóstwo bardzo specyficznych diet krótkoterminowych, które w większości mają na celu bardzo szybką i celową "utratę wagi", zwykle spowodowaną drastycznym zmniejszeniem spożycia energii i nierzadko eliminacją wielu pokarmów. Są to zazwyczaj diety jednostronne, które niosą ze sobą ryzyko niedoboru jednego lub więcej niezbędnych składników odżywczych, witamin lub minerałów. Uwaga! Redukcja wagi nie zawsze oznacza redukcję tkanki tłuszczowej!

Zasady skutecznego modelowania sylwetki i pozbywania się nadmiaru tkanki tłuszczowej

Częstą przyczyną nieudanego odchudzania jest zbyt mocno przeżywany styl życia, słaba motywacja i brak świadomości. Należy również pamiętać, że wieloletniego przyrostu masy ciała nie da się zniwelować krótkotrwałą dietą.

Nie wiesz, jak wybrać odpowiedni bar?

Mamy 4 opcje i wskazówki, które są odpowiednie dla Ciebie i Twoich dzieci. Niezależnie od tego, czy wędrujesz, czy idziesz na siłownię, szybka, smaczna i pożywna przekąska zawsze się przyda.

Co to jest gainer? I czy jest lepszy niż białko?

Zdrowy układ mięśniowo-szkieletowy i odżywianie stawów

Kreatyna i jej funkcje w organizmie

Czym jest kreatyna? Jaka jest jej rola i znaczenie w naszym organizmie? Jakie jest jej zapotrzebowanie i jak wygląda jej metabolizm? Są to pytania, na które należy odpowiedzieć, zanim zdecydujemy się na przyjmowanie kreatyny jako suplementu diety.

Batony proteinowe – dlaczego warto po nie sięgać, kiedy je jeść i jak je wybierać

W dzisiejszych czasach można znaleźć szeroką gamę funkcjonalnych produktów spożywczych i wskazówek dotyczących codziennych przekąsek. Batony proteinowe zdecydowanie należą do tej kategorii. Ale jak znaleźć ten właściwy i jakie są kryteria? Przedstawiamy kilka wskazówek, niezależnie od tego, czy szukasz batonu o wysokiej zawartości białka, czy o niskiej zawartości cukru.

Kreatyna jako suplement diety

Świat sportu jest dosłownie zalany suplementami diety, które obiecują wzrost masy mięśniowej i siły, szybszą regenerację, lepszą wytrzymałość, redukcję tkanki tłuszczowej, zwiększoną odporność i wiele innych efektów, które poprawiają wyniki sportowe. Orientacja w tej dziedzinie jest bardzo trudna nie tylko dla sportowców, ale także dla doświadczonych trenerów.

Jak wybrać odpowiednie białko?

Które białko wybrać? Białka są budulcem naszych mięśni, ścięgien i kości. Białko tworzy całe nasze ciało i jeśli chcemy wspierać nasz zdrowy styl życia, powinniśmy wiedzieć, dlaczego odżywki białkowe są dla nas przydatne i jak się między nimi poruszać. Odżywki białkowe są naturalnymi skoncentrowanymi źródłami białka, a ich uzupełnianie może pomóc nam we wzroście i utrzymaniu mięśni. Jednocześnie odpowiednia suplementacja jest również odpowiednia dla reżimów odchudzania, ze względu na właściwości sycące białka. Odpowiednie spożycie białka jest ważne dla całej populacji, ale dla sportowców spożycie białka jest szczególnie ważne dla ich wydajności i uzupełnienia niezbędnych aminokwasów.

Bezkofeinowe kickery

Dobry bezkofeinowy środek pobudzający może być najlepszym rozwiązaniem dla wszystkich ćwiczących, którzy przychodzą na trening późnym popołudniem lub nawet wieczorem i nie chcą stracić korzyści, jakie przynoszą suplementy przedtreningowe.

Orzechy w słoiku - nie każde masło jest takie samo

Woda a napój jonowy

Prawidłowo ustawiony reżim picia podczas treningu lub wyścigu jest jedną z najważniejszych rzeczy, na których zawsze powinieneś się skupić. Woda jest podstawą nawodnienia organizmu, ale podczas aktywności fizycznej konieczne jest również uzupełnienie utraconych jonów w odpowiednich proporcjach, a tylko czysta woda po prostu nie wykona tego zadania za Ciebie.

Regeneracja - nie pozwól, by zmęczenie wygrało!

Każda aktywność fizyczna wiąże się ze zmęczeniem, które często może prowadzić do spadku sprawności fizycznej. Zmęczenie staje się coraz bardziej intensywne i w pewnym momencie aktywność musi zostać przerwana. W najgorszych przypadkach zmęczenie może powodować nieprzyjemne urazy.

Skąd czerpać energię do aktywności i regeneracji

Skąd wziąć więcej energii na codzienne obowiązki i aktywność sportową? Jeśli już podjąłeś postanowienie na Nowy Rok lub jeśli regularnie ćwiczysz, ale brakuje Ci energii do ćwiczeń?

Czym są stymulanty, jak działają i gdzie można je znaleźć?

Każdy z nas ma jakiś codzienny środek pobudzający. Wszyscy czasami potrzebujemy zwiększyć naszą wydajność, czy to w pracy, sporcie, przed długą jazdą samochodem, czy podczas nauki.

Aminokwasy EAA i BCAA

Niektóre źródła białka w naszej diecie zawierają znaczną ilość niezbędnych aminokwasów, podczas gdy inne nie. Ogólnie rzecz biorąc, postrzegamy białko zwierzęce jako biologicznie ważniejsze dla ludzkiego organizmu, ponieważ dostarcza ono naszemu organizmowi większą ilość niezbędnych aminokwasów.

Jak przygotować śniadanie, by dłużej czuć się sytym?

Wielu z nas nie spieszy się do pracy z pustym żołądkiem, ponieważ wie, że śniadanie pomaga rozpocząć dzień. Ale może po smoothie lub rogaliku jesteś głodny na długo przed porą lunchu. Co powinno zawierać dobre śniadanie, aby było sycące i dostarczało wszystkich potrzebnych składników odżywczych?

Jak jeść zdrowo w podróży

Odkrywanie nowych smaków i lokalnej kuchni zdecydowanie powinno być obowiązkowym punktem każdych wakacji. Bo czy można wyobrazić sobie Włochy bez lodów, Francję bez naleśników, a Hiszpanię bez tapas? Ale czasami na wakacjach coś idzie nie tak i zamiast być pełnym energii, czujemy się jak flisacy na plaży. Podobnie jak w życiu codziennym, na wakacjach trzeba znaleźć równowagę.

Wspieraj swoją odporność

Dobrze funkcjonujący układ odpornościowy jest podstawą dobrego zdrowia, dlatego tak ważne jest, aby odpowiednio o niego zadbać. Wspieranie funkcjonalności naszego układu odpornościowego jest ważne przede wszystkim w okresach zwiększonej zachorowalności na choroby zakaźne (jesienią i zimą), podczas rekonwalescencji, a także w trakcie drenażu fizycznego lub psychicznego. Nasz układ odpornościowy czuwa i oczekuje dużo pracy. Ale w tych okresach możemy również polegać na wsparciu suplementów diety. Zalecamy skonsultowanie kombinacji produktów ze specjalistą.