Białko serwatkowe nie jest jedynym sposobem na wysokiej jakości spożycie białka. Kazeina, białka wołowe lub roślinne mogą stanowić interesującą alternatywę – każde z nich działa jednak nieco inaczej. Zobacz, czym różnią się poszczególne źródła i kiedy po które sięgnąć.
VO₂ max należy do kluczowych wskaźników kondycji fizycznej i wytrzymałości. W artykule dowiesz się, co dokładnie oznacza, jak jest mierzony, co na niego wpływa i jak możesz go stopniowo poprawiać dzięki treningowi, regeneracji i odpowiedniej diecie. Ponieważ lepsza kondycja to nie tylko liczby, ale przede wszystkim energia, wydajność i radość z ruchu.
Kreatyna nie jest już tylko kwestią kulturystów. Co mówi o niej nauka, jakie formy kreatyny możesz wybrać i dlaczego Creaport to świetny wybór zarówno dla profesjonalistów, jak i amatorów?
Magnez (magnesium) bierze udział w rozluźnianiu mięśni, wytwarzaniu energii i przekazywaniu sygnałów nerwowych, dlatego dla sportowców jest kluczowy zarówno dla wydolności, jak i regeneracji. Uzupełnienie go ma sens, gdy masz powtarzające się skurcze mięśni, obniżoną wydolność, problemy ze snem lub intensywny trening. Sportowcy potrzebują magnezu więcej, ponieważ tracą go przez pot i szybciej go zużywają.
Podczas regularnych aktywności sportowych trwających do około 60 minut i w normalnych temperaturach wystarczy zwykła woda. Napój izotoniczny ma sens, gdy intensywnie się pocisz i tracisz minerały – typowo podczas wysiłku trwającego ponad godzinę, w upale lub podczas aktywności wytrzymałościowych. Decydująca jest długość aktywności, intensywność, temperatura oraz to, ile soli tracisz w pocie. Rozłóżmy to na czynniki, abyś mógł łatwo zdecydować, co wyciągnąć z lodówki następnym razem.