Odkryj Siłę Kreatyny

Najlepszym wyborem jest Kreatyna Monohydrat, która jest jedną z najbardziej sprawdzonych form kreatyny i pomaga w wzroście oraz utrzymaniu masy mięśniowej. Aby uzyskać maksymalny efekt, zalecamy również dbanie o odpowiednią podaż białka. Jeśli ich spożycie nie jest zawsze optymalne, możesz po treningu włączyć na przykład 100% Białka Serwatkowego, które wspiera regenerację i odżywienie mięśni.

Kreatyna jako suplement diety jest ogólnie zalecana od 18. roku życia. Dla młodszych sportowców zaleca się więc pozyskiwanie kreatyny z naturalnych źródeł, takich jak mięso lub ryby.

Zgodnie z metodologią badań, które badały wpływ kreatyny na funkcje poznawcze i zdrowie kobiet, zastosowano procedurę z fazą nasycenia, a następnie dzienne spożycie kreatyny w zakresie 5–10 g. Więcej informacji można znaleźć w tej badaniu.

Rozmiar miarki może się różnić, dlatego zawsze ważne jest, aby stosować się do dawkowania podanego bezpośrednio na opakowaniu produktu. Aktualne opakowanie z naszego magazynu ma zalecaną dawkę 3,5 g (około 1/2 miarki), którą należy wymieszać w napoju i połączyć z węglowodanami (na przykład z gainerem).

W przypadku komplikacji zdrowotnych zalecamy skonsultowanie każdego suplementu diety z lekarzem, który zna twoją dokumentację medyczną i może ocenić odpowiedniość stosowania.

Obie informacje są poprawne. Na opakowaniu podano 3,5 g kreatyny monohydrat, z czego czysta kreatyna stanowi 3 g. Kreatyna monohydrat zawiera około 88% czystej kreatyny, a resztę stanowi woda. Gdyby chodziło o absolutnie czystą kreatynę, musiałaby być bezwodna.

Kreatynę można rozpuścić w wodzie, soku lub dodać do gainera. Według badań ważne jest regularne przyjmowanie codziennej dawki, niezależnie od czasu użycia, a także podaje się, że połączenie z węglowodanami poprawia jej wykorzystanie. Więcej informacji znajdziesz w artykule o regeneracji po treningu i przyjmowaniu suplementów.