5 wskazówek, jak utrzymać zdrową skórę i cerę podczas uprawiania sportu zimą

Biegać, jeździć na biegówkach, uprawiać skitouring czy jeździć na nartach zjazdowych można przy każdej pogodzie – nawet gdy wieje, pada śnieg lub panuje mróz. Wielu sportowców boryka się jednak wtedy z problemami skórnymi – skóra staje się wrażliwa, sucha, napięta, a czasem nieprzyjemnie swędzi lub boli. Wiemy, co z tym zrobić – od zewnątrz i od wewnątrz!

Wskazówka nr 1: Zrezygnuj z klasycznego mydła

Zimne warunki na zewnątrz oraz przebywanie w przegrzanych pomieszczeniach powodują, że nawet normalnie zdrowa skóra ulega silnemu przesuszeniu. Dlatego nie warto pozbawiać jej nawilżenia i ochronnej warstwy lipidowej już podczas mycia. Zamiast klasycznego mydła w kostce wybieraj odżywcze olejki pod prysznic. Pielęgnują one skórę już w trakcie mycia, nie wysuszają jej, a często po kąpieli nie ma potrzeby stosowania dodatkowych kosmetyków – co szczególnie doceniają mężczyźni, unikający uczucia lepkości na skórze. Olejki pod prysznic nie natłuszczają – w kontakcie z wodą zmieniają się w mleczną, odżywczą emulsję, która pielęgnuje skórę, nie pozostawiając tłustej warstwy.

Wskazówka nr 2: Chroń twarz tak bardzo, jak to możliwe

Wychodząc na zewnątrz w ekstremalnych warunkach, nie zapomnij o pielęgnacji skóry – nałóż na twarz odżywczy krem lub olejek do twarzy. Aplikuj je na wilgotną skórę, dzięki czemu dobrze się wchłoną, zatrzymają wodę w skórze i zapobiegną jej przesuszeniu. Jednocześnie tworzą warstwę ochronną przed czynnikami zewnętrznymi. Jeśli spędzasz czas w wysokich partiach gór, pamiętaj również o ochronie UV. Śnieg bardzo silnie odbija promieniowanie UV, co zwiększa ryzyko nie tylko bolesnych oparzeń słonecznych, ale także raka skóry.

Wskazówka nr 3: Dbaj o usta

Skóra ust jest jedną z najcieńszych i zawiera znacznie mniej gruczołów łojowych niż inne obszary skóry, dlatego bardzo szybko się wysusza, a następnie pęka i łuszczy. Przed wyjściem na zewnątrz posmaruj usta ochronnym, odżywczym balsamem, np. z masłem shea, olejem kokosowym lub arganowym, i powtarzaj aplikację regularnie w ciągu dnia. Jeśli Twoje usta są szczególnie suche, nałóż na noc grubą warstwę balsamu lub zrób odżywczą maskę – na kilka minut nałóż na usta warstwę miodu. Następnie zmyj i ponownie nałóż balsam.

Wskazówka nr 4: Nie zapominaj o dłoniach

Dłonie, podobnie jak usta, mają bardziej suchą skórę, dlatego zimą cierpią szczególnie mocno. Czasami skóra jest tak przesuszona, że zaczyna pękać, co jest bardzo nieprzyjemne, bolesne i trudno się goi. Przed wyjściem na zewnątrz nałóż na dłonie odżywczy krem, a podczas uprawiania sportu noś rękawiczki sportowe. Nie obawiaj się, że będą Ci przeszkadzać. Wybieraj cienkie rękawiczki z materiałów funkcyjnych, które dobrze oddychają, odprowadzają wilgoć i posiadają specjalną powłokę dotykową, dzięki czemu nie musisz ich zdejmować podczas korzystania z telefonu czy zegarka sportowego.

Wskazówka nr 5: Odżywiaj skórę od wewnątrz

Sama pielęgnacja skóry z zewnątrz nie wystarczy – ważne jest, aby była zdrowa również od wewnątrz. Doskonałym wsparciem są na przykład kwasy tłuszczowe omega-3 – np. Omega 3 Plus Softgel Caps. Istotnym składnikiem dla skóry jest także cynk. Wypróbuj Mineral Zinc 100% Chelate lub Multimineral Compressed Caps, który zawiera cynk, magnez, wapń, żelazo, chrom i selen. Zimą szczególnie ważne jest regularne przyjmowanie tych suplementów. Twoja skóra i zdrowie z pewnością to docenią.

Tekst: Soňa, Running2.cz