Regeneracja – nie daj się pokonać zmęczeniu!

Zmęczenie jest częścią sportu, ale nie powinno dominować. Dowiedz się, dlaczego regeneracja jest kluczowa dla przywracania energii, zmniejszania ryzyka przetrenowania i dalszego postępu sportowego.

Zmęczenie, wyczerpanie, regeneracja: cykl, który decyduje o wydajności

Podstawowy schemat procesu, który zachodzi podczas aktywności fizycznej, jest następujący: zmęczenie – wyczerpanie – regeneracja.

Powyższy proces jest cykliczny, a po jakościowej regeneracji może nastąpić ponownie zmęczenie, a cały cykl się powtarza. Cykl ten przenika całe nasze życie, ponieważ naturalnie nie dotyczy tylko zmęczenia związanego z aktywnością sportową, ale także, na przykład, z pracą. Podczas regeneracji następuje przywrócenie wyczerpanych zasobów energetycznych, przywrócenie równowagi oraz dostosowanie mechanizmów regulacyjnych i koordynacyjnych. Szybkość i jakość regeneracji są wpływane przez charakter wcześniejszego obciążenia, jego intensywność, czas trwania oraz charakter odpoczynku.

Regeneracja to kwestia kompleksowego podejścia i wykorzystuje szereg środków: od pedagogicznych, przez psychologiczne i farmakologiczne, aż po biologiczne. Zdecydowanie nie możemy pominąć powszechnych metod, takich jak na przykład masaże czy zabiegi wodne. Dziś jednak szczególnie interesować nas będą przedstawiciele żywienia sportowego.

Podstawowe zadania regeneracji z perspektywy żywienia

Kluczowe jest maksymalne uzupełnienie glikogenu w wątrobie i mięśniach oraz maksymalne nasycenie komórek mięśniowych węglowodanami. Podstawowe i najważniejsze działanie dla optymalnej regeneracji musi być przeprowadzone natychmiast po aktywności fizycznej – im wcześniej, tym lepiej. Zwykle, krótko po wysiłku, funkcje organizmu wracają do 80–85% początkowego poziomu, gdy przestrzegane są zasady regeneracji. Uzupełnianie węglowodanów powinno rozpocząć się niemal natychmiast po wysiłku, najlepiej w ciągu 20 minut po zakończeniu aktywności fizycznej.

Środki żywieniowe, które możemy zastosować podczas regeneracji

Jako właściwe rozwiązanie oferujemy koktajle węglowodanowe i białkowo-węglowodanowe, które zapewnią nam dostarczenie niezbędnych szybko przyswajalnych cukrów, a także białek, bezpośrednio po wysiłku fizycznym. Należą do nich na przykład After Training Protein lub w fazie masowej można również użyć Mass Gain lub Mass Core.

Po długotrwałej aktywności o wysokiej intensywności zalecamy najlepszy napój węglowodanowy Regener, specjalną formułę regeneracyjną zaprojektowaną dla wyczerpanego organizmu po wysiłku fizycznym. Regener dostarcza wystarczających ilości węglowodanów, minerałów i witamin dla najszybszego rozpoczęcia procesów regeneracyjnych. Napój zawiera również szereg substancji funkcjonalnych, takich jak aminokwasy BCAA, glutamina, arginina itd...

Organizm może również wykorzystać białka jako źródło energii

Zawsze musimy brać pod uwagę częściową degradację białek i wykorzystanie aminokwasów jako źródła energii. Nasz organizm zawsze wykorzystuje do pokrycia energetycznego pewien udział białek, a ten udział zwiększa się, jeśli wysiłek jest długotrwały, a mamy ograniczone łatwo przyswajalne źródła energii. Aby zminimalizować ten niepożądany stan, bardzo odpowiednie jest stosowanie przed wysiłkiem niezbędnych aminokwasów. Wypróbuj EAA Mega Strong Powder, mieszankę dziewięciu niezbędnych aminokwasów w formie instant, wzbogaconą o witaminy, cynk i ekstrakt z zielonej herbaty.

Nie zapominaj również o swoich stawach, które są obciążane aktywnością fizyczną. Dlatego zapewnij swoim obciążonym stawom wysokiej jakości żywienie w postaci produktu Flexit Gold Drink. Zawiera kompleks kluczowych substancji odpowiednich przy problemach z aparatem ruchu oraz wspiera aktywność fizyczną. Wysokiej jakości napój instant zawiera 9 aktywnych substancji i dodatkowo świetnie smakuje.

Jeśli naprawdę chcesz cieszyć się sportem, wyjątek nie powinien kończyć się na zejściu z roweru. Sport to nie tylko pot, czasami może również boleć. Regeneracja to proces, w którym organizm wraca do równowagi. Oznacza to, że następuje nie tylko przywrócenie zapasów energetycznych, ale także regeneracja uszkodzonych tkanek i wyrównanie środowiska wodnego i elektrolitowego. Jakość regeneracji jest kamieniem węgielnym twojej progresywnie zwiększającej się wydajności. Umożliwia ci zwiększenie dawek treningowych. Pomaga ci przesunąć granice twoich możliwości jeszcze dalej. Bez jakościowej regeneracji absolutnie niemożliwe jest osiągnięcie postępu sportowego. Pozwala ci na drugi dzień znów zanurzyć się w to, co naprawdę sprawia ci radość.