Regeneracja po treningu: Czego naprawdę potrzebuje Twoje ciało?

Po intensywnym treningu regeneracja nie jest tylko opcjonalnym bonusem – to kluczowa faza, która decyduje o Twoim postępie.

Straty energetyczne podczas aktywności fizycznej

Z powodu długotrwałego i intensywnego wysiłku fizycznego, w naszym ciele dochodzi do znacznych strat energetycznych. Głównym źródłem energii jest glikogen, z którego, dzięki kilku procesom w organizmie, powstaje podstawowa jednostka energii – adenozynotrójfosforan (ATP). Pojemność glikogenu wystarcza na około kilka dziesiątek minut. W trakcie aktywności fizycznej, niezależnie od tego, czy odbywa się ona w warunkach tlenowych, czy beztlenowych, ciało zaczyna korzystać z dodatkowych, alternatywnych źródeł energii.

Organizm pracujący może zatem pozyskiwać energię na przykład z mleczanu, glicerolu czy aminokwasów glukogennych. Jednak wraz z wymienionymi źródłami energii w organizmie dochodzi również do strat płynów, elektrolitów i innych minerałów.

Dlaczego sam białko nie wystarczy

Aby zatrzymać reakcję kataboliczną spowodowaną intensywną aktywnością fizyczną, ciało musi po zakończeniu treningu uzyskać wystarczającą ilość odpowiednich składników odżywczych, elektrolitów i witamin. Dzięki temu następuje regeneracja tkanki mięśniowej i przede wszystkim wzrost masy mięśniowej. Najczęstszym błędem jest poleganie wyłącznie na diecie białkowej, spożywanej natychmiast po aktywności fizycznej. Zjawisko to jest szczególnie widoczne wśród młodszych lub mniej poinformowanych sportowców. Ci sportowcy regularnie spożywają wysokie dawki białka po treningu, ale także w ciągu dnia, jednak nie osiągają długoterminowego wzrostu masy mięśniowej i borykają się z stagnacją.

Niektórzy mogą być zaskoczeni tymi stwierdzeniami, jednak należy zdawać sobie sprawę, że przyjęte skoncentrowane białko musi być przez nasze ciało rozłożone na peptydy, a następnie na poszczególne aminokwasy. Już ten proces wymaga pewnej ilości energii, a gdy weźmiesz pod uwagę częściową przemianę aminokwasów na regenerację źródeł energii, które zostały utracone w wyniku właśnie wykonanego treningu, jasne jest, że uzupełnianie składników odżywczych w ten sposób jest czasochłonne i przede wszystkim nieefektywne.

Należy również zauważyć, że podczas częściowego rozkładu aminokwasów w celu regeneracji wyczerpanego glikogenu, w organizmie powstaje w dużych ilościach mocznik (urea). W przypadku intensywnego treningu, który przekracza 60-minutowy interwał, wyczerpanie glikogenu jest oczywistością, a z powodu następnej konsumpcji wyłącznie białkowego napoju, grozi pogłębienie reakcji katabolicznej.

Kompleksowe podejście do regeneracji

Zmęczonemu organizmowi należy z kolei zapewnić kompleksowy produkt nie tylko o wysokiej zawartości białka, ale także z innymi niezbędnymi składnikami odżywczymi, elektrolitami i witaminami. Tylko dostarczając wszystkie składniki odżywcze, nasze ciało może wykorzystać białko tak, jak chcemy – do wzrostu masy mięśniowej!

Jednym z przykładów kompleksowego rozwiązania jest After Training Protein, który dzięki swojemu składowi nadaje się nie tylko po wymagających aktywnościach fizycznych o charakterze siłowym i wytrzymałościowym, ale także jako pełnowartościowy posiłek poza aktywnością treningową w ciągu dnia.

Dlaczego After Training Protein?

After Training Protein zapewnia ciału idealny stosunek składników odżywczych i substancji czynnych do regeneracji sił, przyspieszenia regeneracji oraz uzupełnienia utraconych minerałów czy elektrolitów. Białko w produkcie reprezentowane jest przez hydrolizowany izolat białka serwatkowego, premium izolat białka serwatkowego (WPI) oraz premium ultrafiltracyjny koncentrat białka serwatkowego (WPC). W kompleksowym spektrum węglowodanów znajdują się zarówno tzw. „szybkie cukry” do częściowego uzupełnienia glikogenu, jak i „wolno uwalniające się”, które nie powodują znaczących skoków glikemicznych. Wśród markowych składników węglowodanowych wymieniamy izomaltulozę (Palatinose™) oraz ModCarb™.

After Training Protein dostarcza ciału jednocześnie wysoką dawkę aminokwasów, zwłaszcza BCAA, L-glutaminy i L-alaniny. Wartość tego produktu podkreśla również zawartość bioaktywnego siary, Ginkgo biloba oraz enzymu trawiennego laktazy Tolerase® L, który skutecznie rozkłada laktozę. Wszystkie surowce użyte w produkcie After Training Protein są wyłącznie bezglutenowe.

Niezależnie od tego, czy trenujesz siłowo, wytrzymałościowo, czy w sposób łączony, pamiętaj, że regeneracja nie zaczyna się, gdy kładziesz się spać – zaczyna się od tego, co dajesz swojemu ciału zaraz po treningu.