WODA kontra NAPÓJ JONOWY - czy nie wystarczy pić wodę podczas ćwiczeń?

Prawidłowe picie podczas treningu czy zawodów to jedna z najważniejszych czynności, na których powinieneś się skupić. Woda jest podstawą nawodnienia organizmu, ale podczas aktywności fizycznej musimy również dostarczać utracone jony w odpowiednich proporcjach, a sama czysta woda nam w tym nie pomoże.

4 min

Picie podczas uprawiania sportu

Wszyscy wiemy, że picie jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Szczególnie sportowcy powinni upewnić się, że są odpowiednio nawodnieni na kilka dni przed właściwym występem. W dniu wyścigu zaleca się wypicie 500-600 ml wody lub napoju sportowego i kolejne 200 ml na kilka minut przed występem, a podczas występu zaleca się uzupełnianie płynów co najmniej co 20 minut. Ciekawostką jest fakt, że odwodnienie zmniejsza wydajność.

Już 1% ubytek płynów w organizmie obniża wydolność fizyczną. Deficyt na poziomie 5% zmniejszy ją nawet o 30%! Odwodnienie zmniejsza również zdolność organizmu do pozbywania się ciepła. Jak to zrobić?

Metoda rozszerzona - woda

W każdej diecie woda jest ważnym i niezbędnym składnikiem. Jednak nawet w ciągu dnia zaleca się zamianę form płynów w celu uzupełnienia minerałów lub uzupełnienia substancji aktywnych poprzez herbaty. Jeśli mówimy o nawodnieniu w kontekście niskiej aktywności fizycznej, woda może być dobrym wyborem. Jednak przy aktywności fizycznej przekraczającej 60 minut, musimy również dostarczyć utracone jony w odpowiednich proporcjach, a sama woda nam w tym nie pomoże.

W przypadku niedoboru minerałów mogą wystąpić skurcze mięśni. Zwykła woda jest również wolniej wchłaniana w porównaniu do niektórych napojów dla sportowców, a tym samym wolniej nawadnia nasz organizm.

Nasza zalecana metoda - Isodrinx

Poprzez nawodnienie powinniśmy również uzupełnić utratę jonów spowodowaną poceniem się. Można powiedzieć, że wraz ze wzrostem intensywności i czasu trwania aktywności fizycznej, stosowanie napojów sportowych staje się bardziej odpowiednie. Isodrinx to idealne nawodnienie z wysoką zawartością szybko wchłaniających się węglowodanów, witamin i sodu. Można go używać zarówno do rozcieńczania izotonicznego, jak i hipotonicznego. Dawka 35 g = 500 ml napoju izotonicznego i dawka 35 g = 750 ml napoju hipotonicznego.

Zawiera niezbędne elektrolity, mieszankę dziesięciu witamin i zwiększoną zawartość węglowodanów, aby pomóc przywrócić normalne funkcjonowanie mięśni, przywrócić glikogen. Ponadto roztwory węglowodanów i elektrolitów zwiększają wchłanianie wody podczas wysiłku fizycznego.