Powrót do szkoły

O czym należy pamiętać podczas karmienia dzieci w szkole

Przekąski

Dobrze dobrana przekąska uzupełni energię dzieci, dostarczy ważnych składników odżywczych oraz zapewni uczucie sytości i dobre samopoczucie. Zdrowie Twoich dzieci jest dla Ciebie zdecydowanie najważniejsze, więc poświęć czas na przygotowanie dla nich zdrowej, pożywnej i zbilansowanej przekąski. Odpowiednie składniki to płatki zbożowe, owoce i warzywa, produkty mleczne, batony owocowe i błonnikowe, pasty do smarowania, smoothie owocowe. Z pewnością nie jest wskazane dawanie dziecku pieniędzy na zakup własnych przekąsek, ponieważ wtedy zdrowa żywność jest zwykle zastępowana herbatnikami, chipsami, czekoladkami, hot-dogami i słodkimi napojami, a Ty pośrednio zachęcasz swoje dziecko do rozwijania złych nawyków żywieniowych.

Ważne witaminy i minerały

Aby uniknąć niedoboru jakiejkolwiek substancji, ważne jest, aby mieć zróżnicowaną, zdrową i zbilansowaną dietę. Powszechnie wiadomo, że witaminy i minerały są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jeśli z jakiegoś powodu dieta jest niezrównoważona, dzieci mogą mieć niedobór ważnych mikroelementów, takich jak wapń, witamina D, jod lub niektóre witaminy z grupy B. Wszyscy wiemy, że wapń i witamina D odgrywają kluczową rolę w prawidłowym wzroście i rozwoju kości u dzieci. Ponadto witamina D przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego u dzieci. Niektóre witaminy z grupy B mogą być nawet przydatne dla dzieci w szkole, aby zmniejszyć uczucie zmęczenia i znużenia, a także pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i funkcji umysłowych.

Problemy z wypróżnianiem są zwykle tematem tabu

Wiele dzieci rozpoczynających naukę w szkole ma blokadę psychiczną przed zrobieniem "dużej kupy" w publicznych toaletach. Dzieje się tak z powodu wstydu, zmiany otoczenia lub braku czasu i spokoju. Dlatego ważne jest, aby wyjaśnić dziecku, że jest to całkowicie naturalna rzecz do zrobienia i że powstrzymywanie się nie jest dobre. Mikrobiom jelitowy może wpływać na nas i naszą odporność bardziej, niż moglibyśmy się spodziewać. Dlatego ważne jest, aby dbać o jelita i dostarczać im wystarczającą ilość błonnika, kultur bifido i płynów do prawidłowego funkcjonowania. Idealnie byłoby stworzyć nawyk dla ciała, w którym dziecko będzie chodzić do toalety rano przed szkołą lub wieczorem.

Reżim picia

Małe dzieci i osoby starsze mają zwykle zmniejszone poczucie pragnienia. Ponadto dziecko często nawet nie pamięta o piciu w ferworze zabawy. Dlatego ważne jest, aby aktywnie proponować mu picie i zawsze mieć je pod ręką. Unikaj słodkich napojów gazowanych pełnych sztucznych barwników i konserwantów. Świeżo wyciskane soki owocowe, herbaty owocowe lub czysta woda źródlana są zdecydowanie lepsze. Chociaż w wartościach referencyjnych spożycia składników odżywczych możemy przeczytać, jaka jest zalecana ilość płynów dla określonego wieku, nie ma idealnej formuły, ponieważ wiele czynników odgrywa rolę. Zależy to od tego, jak bardzo dana osoba się poci, jaki rodzaj aktywności sportowej uprawia, jak wilgotne jest powietrze lub jaka jest temperatura otoczenia.

Zainteresuj się jedzeniem w szkolnej stołówce

Nie zapomnij zainteresować się tym, co Twoje dziecko je w szkolnej stołówce. Mimo że placówki szkolne muszą obecnie przestrzegać wielu przepisów i zalecanych standardów, powinieneś śledzić, ile je twoje dziecko i jaki jest skład jego diety, ponieważ powinno to determinować resztę posiłków w ciągu dnia. Jeśli Twoje dziecko zjada słodki obiad bez znaczącej zawartości białka, uwzględnij dużo białka w kolacji i przekąskach. Jeśli na przykład na obiad zjadło sos śmietanowy i pierogi, dodaj warzywa. Albo jeśli w szkolnym menu przez cały tydzień nie było ryby, zjedz ją przynajmniej raz na kolację, a na przekąskę zjedz pastę rybną. Fakt, że dziecko chodzi do szkolnej stołówki, ma również funkcję społeczną, więc lepiej nie pozbawiać go tej możliwości, na przykład dając mu pieniądze i pozwalając mu zjeść własny lunch. To, jak już powiedzieliśmy w przypadku przekąsek, może zwykle nie działać najlepiej.

Autor artykułu Terapeuta żywieniowy: Bc. Veronika Pokorná, DiS.*.