Strategie odchudzania bez liczenia kalorii, czyli nie chodzi tylko o kalorie

Jeśli chodzi o utratę wagi, deficyt kalorii jest najłatwiejszym narzędziem. Jednak badania coraz częściej pokazują, że nie ma takich kalorii jak kalorie i że 100 kcal z czekolady ma zupełnie inny wpływ na nasz organizm niż 100 kcal z brokułów. Na co więc zwrócić uwagę, jeśli chcemy schudnąć i żyć zdrowiej?

1. uważaj na spożycie błonnika

Błonnik jest tak samo ważny dla utraty wagi, jak przestrzeganie planu żywieniowego. Pomaga w utrzymaniu sytości, a także wspiera mikrobiom - co oznacza nie tylko trawienie, ale także dobre samopoczucie psychiczne!

2. Zwiększ spożycie białka

Białko wspomaga wzrost i budowanie mięśni oraz zapewnia uczucie sytości na dłużej. Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość białka w ciągu dnia, a najlepiej w każdym posiłku.

3. Gotuj

Wszyscy uwielbiamy jeść w naszych ulubionych restauracjach. Ale porcje są większe niż w domu, a menu czasami kusi nas deserami. Staraj się przygotowywać jak najwięcej posiłków samodzielnie i chodź do restauracji tylko kilka razy w tygodniu.

4. Jedz warzywa

Porady dietetyczne przychodzą i odchodzą, ale zalecenie "jedz więcej warzyw" zawsze będzie aktualne. Sytość, witaminy, przeciwutleniacze, różnorodność i smak - warzywa dają ci to wszystko.

5. Pomiń dodany cukier (i alkohol)

Ani jedno, ani drugie nie jest dobre ani dla ciała, ani dla psychiki. Nie mówimy, aby nigdy więcej nie wypić kieliszka prosecco lub czekoladowego cukierka, ale zachowaj je na specjalne okazje i uczyń je naprawdę wyjątkowymi w swojej diecie. Twoje ciało będzie Ci wdzięczne.