Bieganie zimą – czy popełniasz te 5 najczęstszych błędów?
Biegać można przez cały rok i w każdych warunkach pogodowych – nawet zimą. Dzięki temu poprawisz formę, zadbasz o zdrowie, zyskasz energię i będziesz gotowy na nowy sezon. Wystarczy przestrzegać kilku zasad i unikać tych błędów.
4 min
Błąd nr 1: Zbyt wiele warstw ubrań
Oczywiście na zewnątrz bywa naprawdę zimno, ale nic to nie zmienia w fakcie, że gdy zaczniesz biec, szybko się rozgrzejesz i zrobi ci się ciepło. Obowiązuje tu stare złote правило – ubierać się tak, jakby na zewnątrz było o dziesięć stopni cieplej. Gdy wyjdziesz z domu, na pewno będzie ci zimno, ale po kilku minutach poczujesz się świetnie. Kurtki puchowe i grube ocieplane kurtki nie nadają się do biegania – załóż je dopiero po zakończeniu biegu, jeśli nie masz możliwości wejścia do ciepła.
Błąd nr 2: Częste zatrzymywanie się
Nawet przy niskich temperaturach nie przeziębisz się podczas biegania. Grozi to jednak wtedy, gdy będziesz się zatrzymywać. Gdy ciało nie jest w ruchu, bardzo szybko się wychładza i pojawia się ryzyko zachorowania. Najgorszy jest zimny pot. Dlatego nawet gdy czekasz na światłach, skacz, biegnij w miejscu lub przebiegnij kilka metrów. Po biegu od razu idź do ciepła, a rozciąganie wykonaj dopiero w domu lub przynajmniej w klatce schodowej, gdzie nie jest tak zimno.
Błąd nr 3: Niewłaściwe obuwie
Gdy spadnie śnieg, można po nim świetnie biegać, jednak zwykłe buty do biegania po asfalcie mogą nie wystarczyć, zwłaszcza ze względu na gładką podeszwę, która niesamowicie ślizga się na ubitym śniegu i lodzie. Jeśli nie chcesz kupować innych butów z bardziej agresywną podeszwą, które lepiej trzymają się takiej nawierzchni i przydadzą się także w terenie, zaopatrz się przynajmniej w nakładki antypoślizgowe – są to specjalne gumowe nakładki na buty z kolcami, które zapewniają przyczepność na śliskiej nawierzchni i zapobiegają upadkom oraz kontuzjom. Dla osób biegających regularnie polecamy buty z kolcami z wyjmowanymi elementami.
Błąd nr 4: Słaba widoczność po zmroku
Mimo że dni stają się dłuższe, nadal wcześnie robi się ciemno, dlatego nie każdy ma możliwość biegania za dnia. Należy pamiętać, że bez elementów odblaskowych na ubraniu biegacz nie jest widoczny nawet w mieście, a co dopiero na drodze. Im więcej odblasków i światełek, tym lepiej. Doskonale widoczne są migające opaski na rękę lub nogę świecące na czerwono. Dzięki nim na pewno nikt cię nie przeoczy, a dobra latarka czołowa również zawsze się przyda.
Błąd nr 5: Zapominanie o piciu
Gdy jest ciepło, uzupełnianie płynów jest naturalne, ale także zimą pocimy się podczas biegania, chociaż nie jest to tak zauważalne. Dlatego ważny jest odpowiedni poziom nawodnienia. W ciągu dnia pij wystarczającą ilość wody, a podczas biegu napój izotoniczny, na przykład Isodrinx lub bezcukrowy Zerodrinx. Po biegu świetnie sprawdzi się Regener lub Magneslife Active Drink.
Tekst: Soňa, Running2.cz