Czym jest kreatyna? Jaka jest jej rola i znaczenie w naszym organizmie? Jakie jest jej zapotrzebowanie i jak wygląda jej metabolizm? Są to pytania, na które należy odpowiedzieć, zanim zdecydujemy się na przyjmowanie kreatyny jako suplementu diety.
Świat sportu jest dosłownie zalany suplementami diety, które obiecują wzrost masy mięśniowej i siły, szybszą regenerację, lepszą wytrzymałość, redukcję tkanki tłuszczowej, zwiększoną odporność i wiele innych efektów, które poprawiają wyniki sportowe. Orientacja w tej dziedzinie jest bardzo trudna nie tylko dla sportowców, ale także dla doświadczonych trenerów.
Kreatyna jest substancją naturalnie występującą w naszym organizmie. Występuje w dużych ilościach w mięśniach szkieletowych i sercu. Kreatynę można również spożywać z popularnych produktów spożywczych, takich jak wołowina, kurczak czy królik. Korzystne działanie kreatyny zostało już udowodnione w wielu badaniach, zarówno pod względem siły mięśni, jak i przyrostu masy mięśniowej. Przy spożyciu co najmniej 3 g dziennie, kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w stopniowych dawkach podczas krótkotrwałych ćwiczeń o wysokiej intensywności.
Zasadniczo zaleca się przyjmowanie kreatyny na pusty żołądek wraz z porcją węglowodanów, zarówno przed, jak i po treningu. Jej suplementację można jednak włączyć o dowolnej porze dnia, gdyż kreatyna jest w pewnym stopniu magazynowana w organizmie człowieka. Czy znalazłeś już formę kreatyny, która najbardziej Ci odpowiada? Jeśli nie, pomożemy Ci wybrać
Petra Kvitová poleca
Petra serwuje 10% zniżki
na pierwszy zakup, wystarczy podać swój adres e-mail.