Występowanie kurczów mięśni jest dolegliwością powszechną u sportowców, zarówno trenujących wyczynowo, jak i rekreacyjnie. Co jest ich przyczyną w różnej specyfice wysiłków o charakterze aerobowym i anaerobowym?

Kurcz to zjawisko niefizjologiczne, w którym następuje mimowolny wzrost napięcia mięśnia, spowodowany podwyższoną drażliwością nerwów i ciągłym drażnieniem zakończeń nerwowych. Może objąć jeden lub więcej mięśni. Kurcz mięśnia szkieletowego nie stanowi bezpośredniego (chyba, że złapie podczas pływania) zagrożenia dla zdrowia, jest natomiast bolesny i ogranicza możliwości wysiłkowe w chwili, kiedy się pojawi. Kurcze mięśni gładkich narządów pełniących ważne funkcje życiowe, np. któregoś z odcinków przewodu pokarmowego lub oskrzeli, mogą mieć poważne konsekwencje, nie są one jednak związane z aktywnością sportową.

Trzy podstawowe przyczyny występowania kurczów:

1. Niedostateczne przyjmowanie płynów
2. Przeciążenie mięśni
3. Niedobory składników mineralnych, przede wszystkim magnezu

1. Nawodnienie

Kurcze mogą być następstwem dehydratacji (odwodnienia) organizmu, występujących zwłaszcza podczas treningów wytrzymałościowych. Uzupełnianie płynów powinieneś rozpocząć jeszcze przed wysiłkiem, natomiast w jego trakcie pij co 15 - 20 minut. Nie czekaj na uczucie pragnienie – to już za późno! Jeśli będziesz trzymał się tych zasad, zmniejszysz ryzyko wystąpienia kurczu do minimum. Wygodną w użyciu propozycją napoju sportowego, który jednocześnie dostarcza ciału podstawowych składników odżywczych, jest  ISODRINX, sporządzony w stężeniu hipotonicznym.

2. Nadmierne przeciążenie mięśni i niedobór energii

Wyczerpujący trening, związany z dużym obciążeniem mięśni, prowadzi do ich zmęczenia. Kiedy ilość glikogenu mięśniowego spada do minimum, rośnie ryzyko wystąpienia kurczu. Dlatego w przebiegu aktywności nie zapominaj, oprócz uzupełniania płynów, zadbać także o dostarczenie substancji energetycznych przy pomocy żelu lub batonika energetycznego. W trakcie wysiłku aerobowego (tlenowego) możesz sięgnąć po ENDUROSNACK, którego skład jest oparty na węglowodanach złożonych, zapewniających rozłożone w czasie uwalnianie energii. W razie potrzeby szybkiego dodania energii, sięgnij po żel energetyczny CARBOSNACK, zawierający szybko uwalniane węglowodany proste. Jeśli wolisz od żeli energetycznych – batonik, polecamy POWER BIKE BAR lub VOLTAGE ENERGY CAKE.

3. Niedobór składników mineralnych.

Niedobory minerałów są najczęstszą przyczyną występowania kurczów mięśniowych. Każdy wysiłek o charakterze wytrzymałościowym jest nierozłącznie związany z powstawaniem potu. Organizm traci płyny oraz minerały, a przede wszystkim sód, którego ilość w postaci chlorku sodu wynosi w 1 litrze potu ok. 3 g. Jeśli aktywność sportowa trwa kilka godzin, straty zwiększają ryzyko kurczu. Z punktu widzenia profilaktyki przecikurczowej, ważny jest także poziom wapnia, który odgrywa istotną rolę w pracy mięśni. Jednak niedobory wapnia występują niezwykle rzadko, podobnie jak potasu, który jest powszechnie dostępny w warzywach i owocach. Minerałem, na który należy zwrócić największą uwagę jest bez wątpienia magnez, uczestniczący w szeregu reakcji biochemicznych związanych z metabolizmem składników odżywczych i produkcją energii. Odgrywa on znaczną rolę w pracy systemu nerwowego, regulując przekaźnictwo do nerwów obwodowych. Ponieważ występowanie kurczów jest związane z nadmiernym pobudzeniem unerwienia mięśni, dlatego właśnie magnez w zapobieganiu kurczom spełnia najważniejszą funkcję. Jeśli miewasz kiepskie nastroje, jesteś rozdrażniony, niespokojny, źle śpisz, pojawia się drżenie powiek, migreny, zgrzytasz zębami, kondycja twoich włosów, paznokci i zębów pogorszyła się, dokucza ci mrowienie w kończynach oraz miewasz kurcze – prawdopodobnie występują u Ciebie niedobory magnezu.

Jak najlepiej przyjąć magnez w trakcie aktywności fizycznej?

Polecamy MAGNESLIFE, zawierający organiczną formę magnezy w płynnej postaci, zapewniającej doskonałą przyswajalność. Dodatek witaminy B6 poprawia wykorzystanie magnezu przez organizm. Jest łatwy w użyciu, może być naprawdę przydatny przy wystąpieniu sygnałów zbliżającego się kurczu.

Profilaktyka

Sięgnij po ANTICRAMP, który dostarczy optymalną ilość wszystkich potrzebnych minerałów, których brak może się przyczynić do powstawania kurczów (sód, potas, wapń i magnez).

Jeśli będziesz stosował obydwa produkty w zalecanym dawkowaniu, skutecznie zapobiegniesz występowaniu kurczów. Stosuj ANTICRAMP profilaktycznie przed aktywnością, a MAGNESLIFE w jej trakcie, gdy poczujesz pierwsze sygnały zbliżającego się kurczu.

Kurcze w sportach o charakterze anaerobowym

W sportach, w których większość wysiłku przebiega w strefie anaerobowej, opartych na szybkości, sile i dynamice, praca mięśni przebiega odmiennie, niż w aktywnościach aerobowych (dyscypliny wytrzymałościowe). Cechą charakterystyczną jest krótkotrwała, wysoka intensywność, trwająca maksymalnie kilka minut. W tak krótkim okresie czasu nie ma mowy o deficycie energii, ale z powodu mniejszego dostępu tlenu do pracujących mięśni, możliwość korzystania z jej źródeł jest dla organizmu ograniczona. Głównym problemem jest natomiast gromadzenie się produktu przemiany materii – kwasu mlekowego. Jego duża koncentracja niesie z sobą znaczne ograniczenie możliwości wysiłkowych. Wysoki poziom kwasu mlekowego podrażnia zakończenia nerwowe, objawiając się bólami mięśni oraz blokowaniem mechanizmów powstawania  ATP (adenozynotrójfosforanu).

W odróżnieniu od wysiłków wytrzymałościowych, problem kurczów rzadko wynika z niedostatecznego spożycia płynów, ponieważ czas wysiłku jest w większości zbyt krótki, aby wraz z potem nastąpiła znaczna utrata wody oraz minerałów. Wyjątkiem są tu sporty, w których między fazami o wysokiej intensywności, następuje krótki czas odpoczynku, jak hokey, czy ostry trening na siłowni. Aby nie ryzykować wystąpienia kurczu, musisz dostosować się do reguł uzupełniania płynów. Stosuj napój elektrolitowy UNISPORT, a w celu wyrównania gospodarki minerałowej używaj przed aktywnością ANTICRAMP.

Istnieje wiele dyscyplin – podnoszenie ciężarów, kulturystyka, sporty walki, gdzie odwodnienie jest sposobem na regulację masy ciała, prowadzącym do kwalifikacji w niższej kategorii wagowej. W kulturystyce odwodnienie przed zawodami służy podkreśleniu rysunku mięśni. Ponieważ często wywołuje się je w krótkim okresie czasu przy użyciu diuretyków, straty płynów i ważnych minerałów mogą doprowadzić do poważnych następstw, nawet do śmierci. Kurcze są w tym przypadku najmniej zagrażającym zdrowiu następstwem. Na szczęście, sytuacje takie nie mają nic wspólnego ze sportem rekreacyjnym.

Ciesz się aktywnością i nie pozwól kurczom zepsuć tej radości!

Aby nieprzyjemny ból nie ograniczył Twoich doznań, wynikających z uprawiania ulubionej dyscypliny, dostarcz swojemu organizmowi potrzebne minerały przy pomocy ANTICRAMPa. Jeśli przygotowujesz się do ważnych dla Ciebie zawodów, stosuj ANTICRAMP przez 3 dni przed startem. Oprócz uzupełnienia ważnych minerałów – sodu, potasu, magnezu i wapnia, produkt zawiera l-karnozynę ułatwiająca pozbycie się kwasu mlekowego oraz wyciąg z białej wierzby, bogaty w salicylany o działaniu przeciwbólowym i przeciwzapalnym.

Miej także pod ręką MAGNESLIFE – skuteczną i szybko przyswajalną formę magnezu w wygodnej fiolce – i wypij przy pierwszych sygnałach zbliżającego się kurczu.

Przeczytaj także: Kurcze – jak się ich pozbyć