Picie dostatecznej ilości odpowiednich płynów to absolutna konieczność. Miej zawsze pod ręką butelkę wody ...

Woda podstawową i nezbędną  do życia substancją. Bez wody nie ma życia. Woda utrzymuje  stałość środowiska wewnętrznego, transportuje, utrzymuje temperaturę ciała, jest niezbędna do trawienia oraz przyswajania substancji odżywczych. Niedostatek wody jest dla każdego sportowca sytuacją krytyczną – powoduje pogorszenie sprawności, prowadzi do przegrzania organizmu, niedostatecznego przepływu substancji odżywczych i odprowadzenia produktów przemiany materii, pogarsza regenerację. Dlatego nie tylko podczas uprawiania sportów warto przestrzegać zasad picia oraz korzystać z napojów sportowych. 

Regularne posiłki

co trzy godziny, o stałych porach.

Regularne odżywania ma ogromny wpływ na naszą wagę – organizm nie odkłada zapasów na gorsze czasy jeśli wie, że dostanie  regularnie swą porcję kalorii. Prawidłowe odżywianie gwarantuje stały poziom glukozy we krwi, dzięki czemu nie dopada nas nagły głód, z którym najchętniej wyczyścilibyśmy całą lodówkę

30-10-30-10-20

Te magiczne liczyby oznaczają procentowy udział kalorii w każdym posiłku.
30% śniadanie, 10% drugie śniadanie, 30% obiad, 10% podwieczorek, 20% kolacja   = 100% wartości odżywczych potrzebnych przez cały dzień.
  

Ważne

Przynajmniej trzy główne posiłki jedz bez pośpiechu, starannie przeżuwając każdy kęs.

Naturalne

Wybieraj produkty naturalne, bez konserwantów, substancji barwiących, nadających smak itd. Potrawa przygotowuj w możliwie najprostszy sposób, tak, aby nie dochodziło do utraty naturalnych wartości odżywczych. Nie stosuj technologii typu fast-food – smażenia zamrożonych potraw. Oczywiście omijaj także wszelkie bary fast-food.

Śniadanie

Nie zapominaj o śniadaniu – to droga do obniżenia aktywności i przyrostu wagi.

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Dodaje energii potrzebnej do rozpoczęcia dnia. Pomijanie śniadania prowadzi do spowolnienia metabolizmu i napadów głodu popołudniu i wieczorem.

Wyjątek

Przez jeden dzień w tygodniu jedz co chcesz i ile chcesz.

Zrób odmianę i zaskocz swój organizm. Nie daj mu jednak przywyknąć do tych wyjątków.

Ruch

To naturalny stan dla człowieka, dlatego bez regularnej aktywności nieczego nie osiągniesz.

Zadbaj o aktywność ruchową regularnie i  minimalnie 3 x w tygodniu. Nie musisz katować się w siłowni, wystarczy spacer na świeżym powietrzu. Najwięcej dobrego przyniesie pomiędzy pracą a  sprawami domowymi.