Uzupełnianie płynów w sportach anaerobowych
Jak prawidłowo pić podczas wysiłku anaerobowego?
Aktywność typu anaerobowego (beztlenowego) charakteryzuje krótki czas pracy o dużej intensywności, oparty na szybkości, dynamice, sile. Dyscypliny, w których większość wysiłku przebiega w strefie beztlenowej z krótkimi przerwami, to m.in.: sportowy badminton, squash, tenis, hokej, piłka nożna, siatkówka, narciarstwo zjazdowe, snowboard, różne formy fitness, kulturystyka oraz sporty walki.
Co pić w trakcie wysiłku o charakterze anaerobowym?
Reżim uzupełniania płynów w ciągu dnia – nie zapomnij o nim! Powinieneś regularnie w ciągu dnia spożywać płyny, gdyż woda utrzymuje równowagę ustroju oraz pełni funkcje transportowe: dostarcza do komórek składniki odżywcze i odprowadza produkty przemiany materii. Wypijaj dziennie 30 - 35 ml płynów na każdy kilogram masy ciała. Podstawą jest regularność! Nie czekaj na uczucie pragnienia, miej zawsze butelkę wody pod ręką. |
W trakcie aktywności fizycznej z obciążeniem beztlenowym mięśnie czerpią energię z glikogenu - głównym i najlepszym uzupełnieniem energii są węglowodany.
W trakcie aktywności anaerobowej często powstaje tzw. dług tlenowy. Jak na huśtawce: chwile maksymalnego natężenia przeplatane są krótkim odpoczynkiem, podczas którego usiłujemy zregenerować źródła energii.
Optymalny napój sportowy na obciążenie anaerobowe powinien dostarczać energię w formie szybkoprzyswajalnych węglowodanów. W ten sposób uzupełniasz zasoby glikogenu mięśniowego (także wątrobowego), aby mięsień miał z czego czerpać energię. Ważne także jest dostarczenie składników mineralnych, które tracisz w wyniku pocenia.
Optymalny napój sportowy przeznaczony na wysiłek o charakterze anaerobowym powinien być bogaty w węglowodany oraz zawierać składniki mineralne. Dobrym wyborem będzie
ISODRINX, przygotowany w rozcieńczeniu izotonicznym (1 miarka na 500 ml wody). Spełni swoje zadanie w trakcie Twojej gry w
tenisa, squasha, badmintona, siatkówkę, hokeja czy piłkę nożną, dostarczając nie tylko tracone z potem minerały, ale przede wszystkim węglowodany, czyli energię.
Na trening na siłowni mamy wyjątkową propozycję – napój z aminokwasami
WOJOWNIK. Nie obciążając układu pokarmowego, dostarcza aminokwasy, które w trakcie treningu służą do ochrony masy mięśniowej, zwiększają możliwości wysiłkowe oraz wspomagają regenerację masy mięśniowej po wysiłku.
Aminokwasy dostarczane przed lub w trakcie wysiłku są przez organizm wykorzystywane jako źródło energii, pozwalając oszczędzić białka mięśniowe przed katabolizmem. WOJOWNIKa możesz stosować podczas gry w piłkę ręczną, w wioślarstwie, wspinaczce i innych dyscyplinach opartych na sile.
NUTREND POLECA!
Im więcej się pocisz, tym więcej pij! W trakcie wysiłku potrzebujesz więcej wody, którą organizm traci z potem. Jeśli tych strat nie pokryjesz, w Twoim organizmie braknie transmitera, dostarczającego komórkom składników odżywczych i odprowadzającego metabolity i nadmiar ciepła. Efektem jest zmęczenie, przegrzanie, przynoszące pogorszenie możliwości wysiłkowych. Dehydratacja na poziomie 2 % powoduje spadek wydolności o 20 %. Dlatego zadbaj o prawidłowe nawadnianie w trakcie uprawiana sportu! |
Przed Tobą ważne zawody lub seria startów, po których chcesz się jak najszybciej zregenerować i przygotować na kolejny wysiłek? Sięgnij po wyjątkowy produkt
PROFIDRINX, profesjonalny napój przygotowany specjalnie dla reprezentacji olimpijskiej startującej w Pekinie. Zawiera w swym składzie opatentowane formuły Palatinose™ oraz PeptoPro™.
PROFIDRINX dostarcza organizmowi energii dzięki Palatinose™ - stopniowo uwalnianemu do krwiobiegu węglowodanowi, który nie zwiększa osmolalności, umożliwiając bezproblemowe kombinacje z żelami energetycznymi. Napój zawiera potrzebne minerały oraz aminokwasy w postaci PeptoPro™, które w trakcie wysiłku stanowią dodatkowe źródło energii oraz pozwalają maksymalnie poprawić i przyspieszyć przebieg procesów regeneracyjnych po wysiłku.
Co pić po wysiłku?
Reżim uzupełniania płynów obejmuje także czas po ukończeniu wysiłku. Ilość wypijanych wówczas płynów powinna wynosić do 150 % masy ciała utraconej podczas wysiłku. Jeśli straty te wynoszą 1 l płynów, wypij 1,5 l napoju, np. przygotowanego w stężeniu hipotonicznym
ISODRINXa lub
UNISPORTa.
Możesz też sięgnąć po specjalistyczny napój regeneracyjny REGENER.
Regener służy do szybkiej odbudowy glikogenu i przywrócenia równowagi wodno-minerałowej środowiska wewnętrznego oraz odnowy masy mięśniowej.
Na koniec - najważniejsze!
Dobierając optymalny napój sportowy do ulubionej formy aktywności fizycznej, pamiętaj, że węglowodany są głównym napędem Twojego wysiłku, a minerały, pomagają mu podołać.
Uzupełniaj płyny w trakcie wysiłku w sposób regularny. Spożycie zbyt dużej ilości płynów jednorazowo stanowi duży problem dla obciążonego wysiłkiem organizmu. Dlatego dostarczaj energii i minerałów w niewielkich porcjach, najlepiej 15 – 20 ml napoju, co 10 minut.
Co pić podczas wysiłku aerobowego?
więcej...