Odżywki i suplementy a Triathlon

Lubisz triathlon? Specjalnie dla Ciebie przygotowaliśmy poradnik pomagający dobrać odpowiednie odżywki przy uprawianiu tej wyczerpującej dyscypliny.

Przewodnik po Twojej aktywności

Węglowodany dostarczą Ci potrzebnej energii, a aminokwasom skrócą regenerację po wysiłku.

UZUPEŁNIANIE PŁYNÓW – przed wysiłkiem należy zadbać o odpowiednie nawodnienie. Wypij ostatnią porcję  250 - 350 ml na 45 minut przed startem, np. ISODRINXa w rozcieńczeniu hipotonicznym lub UNISPORTa.
STYMULACJA – około pół godziny przed startem na długim dystansie wypij SHLEHę i zjedz batonik energetyczny VOLTAGE ENERGY CAKE. Na krótszych dystansach polecamy GUTAR – około pół godziny przed startem.
OCHRONA MASY MIĘŚNIOWEJ – w celu ochrony masy mięśniowej i zapewnienia lepszej pracy mięśni w trakcie wysiłku – połknij 3 kapsułki ENDURO BCAA około 45 minut przed startem (przed pływaniem), a zawartość kolejnych 3 kapsułek wsyp do bidonu i wypij w trakcie kolejnych etapów.
WSPOMAGANIE WYSIŁKU – zwiększenie wykorzystania tłuszczu jako źródła energii, oszczędzenie glikogenu i podniesienie wydolności – wypij ENDURO CARNITIN 1000 ok. 30 minut przed startem. Zawartość fiolki można też rozdzielić: połowę wypić przed wysiłkiem, a dalszą część wlać do bidonu z  ISODRINXem  (niezależnie od  ENDURO BCAA) i wypić w trakcie jazdy na rowerze lub biegu.
KURCZE –jeśli w trakcie wysiłku masz problemy z kurczami, stosuj przez 3 -5 dni przed wysiłkiem ANTICRAMP, 2 kapsułki rano i 3 kapsułki przed snem.

NAWADNIANIE – w trakcie intensywnego wysiłku, wraz z potem tracisz minerały, które należy uzupełniać. Dlatego korzystaj z napojów sportowych, najlepiej o stężeniu hipotonicznym, które zapewni najszybsze przyswojenie przez organizm. Pij w regularnych odstępach, co 15 – 20 minut ok 150 – 350 ml ISODRINXa (w rozcieńczeniu hipotonicznym).

ENERGIA – w trakcie jazdy na rowerze Twój organizm zużywa, jako źródło energii, węglowodany, których ograniczoną ilość gromadzi w postaci glikogenu. Jeśli dojdzie do wyczerpania ich zapasu, gwałtownie spada  poziom cukru we krwi (hipoglikemia), prowadząc do radykalnego obniżenia możliwości wysiłkowych.  Aby przeciwdziałać takiej sytuacji, uzupełniaj w trackie wysiłku węglowodany w ilości 0,7 g/kg masy ciała na godzinę, czyli w przybliżeniu ok. 30 - 60 g węglowodanów na godzinę. Radzimy łączyć węglowodany o wydłużonym czasie przyswajania (POWER BIKE BAR i ENDUROSNACK) z szybko działającymi (CARBONEX, CARBOSNACK i TURBOSNACK). Pamiętaj, że nie należy spożyć więcej niż 30 g węglowodanów w jednej porcji, aby nie spowodować zbyt gwałtownego skoku poziomu cukru we krwi. Podczas jazdy na rowerze wygodny w użyciu jest POWER BIKE BAR i żel energetyczny ENDUROSNACK. W trakcie biegu najlepiej stosuj żel, np. 1 ENDUROSNACK na godzinę. Żel popij zawsze napojem. Aby zapewnić szybki przypływ energii, zamiast ENDUROSNACKa, użyj żel, którego skład oparty jest głównie na węglowodanach prostych - CARBOSNACK.
KURCZE – jeśli w trakcie wysiłku poczujesz oznaki zbliżającego się kurczu – wypij fiolkę MAGNESLIFE.
WSKAZÓWKA po wysiłku: Po obciążającym wysiłku ułatw swojemu organizmowi sprawną regeneracje na każdym poziomie – REGENER + ENDURO BCAA + ENDURO FLEXIT

ZWALCZANIE KRYZYSÓW ENERGETYCZNYCH – rozpuść w ustach lub pogryź tabletkę CARBONEX i popij.
ENERGIA NA FINISZ - 10 minut przed końcem zawodów (biegu) wypij fiolkę TURBOSNACKa.

Teraz najważniejsze są optymalne nawodnienie i regeneracja..

UZUPEŁNIANIE PŁYNÓW – podczas wysiłku nie jesteś w stanie uzupełnić strat, dlatego po wysiłku wypij nawet do 150 % utraconej masy ciała. Jeśli straciłeś na wadze 1 kg – wypij 1,5 l płynów (np. ISODRINXa w stężeniu hipotonicznym lub  UNISPORTa).
REGENERACJA – w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego dochodzi do uszkodzeń masy mięśniowej. Dużym obciążeniem dla organizmu są też toksyczne produkty przemiany materii, powstałe w wyniku pracy mięśni. Uzupełnienie składników odżywczych, takich jak  węglowodany i aminokwasy, zapewni prawidłowy przebieg procesów regeneracyjnych. Po wysiłku połknij 2 kapsułki ENDURO BCAA i wypij 500 ml REGENERa, i to w ciągu pierwszych 20 minut po wysiłku.

Przed Tobą długotrwałe zawody, kolejny etap lub maraton? Pobierz energię ze specjalistycznego napoju sportowego PROFIDRINX, opracowanego dla reprezentacji olimpijskiej w Pekinie, zawierającego w składzie opatentowane formuły Palatinose™ oraz PeptoPro™. PROFIDRINX dostarczy stopniowo uwalnianej energii dzięki wyjątkowemu węglowodanowi (Palatinose™), który w związku z niewielkim wpływem na osmolalność , można bezpiecznie łączyć z żelami i innymi napojami, a także minerałów oraz aminokwasów (PeptoPro™).

Polecamy produkty z serii ENDURO DRIVE

 

UNISPORT • odpowiedni do stosowanie przed, w trakcie i po wysiłku • do stosowania na co dzień (podczas pracy i odpoczynku) • dostarcza energię i składniki mineralne ISODRINX • dodaje węglowodany(energię) i składniki mineralne utracone z potem  • rozcieńczenie hipotoniczne, dla aktywności trwającej dłużej niż 1h  • izotoniczne rozcieńczenie dla intensywnej aktywności trwającej do 1h

ENDURO CARNITIN 1000 • wspomaga wykorzystanie tłuszczów jako źródła energii • 1 fiolka 30 minut przed wysiłkiem, można podzielić na 2 dawki CARBOSNACK • uniwersalny żel dodający błyskawicznie energii  • przed wyjazdem nie zapomnij ściągnąć zabezpieczającą plombę ENDUROSNACK • specjalna formuła żelu z unikalnych składników   • stopniowe wchłanianie, duży potencjał energii bez zwiększenia osmolarności (PalatinoseTM) - doskonały przy dłuższych wyjazdach TURBOSNACK • najszybsze źródło energii  • znakomita pomoc przy niedoborach cukru - wypij, gdy dopadnie cię kryzys energetyczny  • energia na finisz - użyj na 20 minut przed końcem  POWER BIKE BAR • węglowodany złożone  • użyj 30 minut po starcie, a następnie w trakcie wysiłku korzystaj przy brakach zasobów energetycznych  CYCLOX • poprawia wytrzymałość  • zapewnie lepsze krążenie krwi, tlenu i substancji odżywczych do mięśni, oraz odprowadzenie produktów metabolizmu z mięśni • 4 tabletki 45 minut przed wysiłkiem GUTAR • oddala zmęczenie i wyczerpanie, poprawia koncentracje • użyj 30 minut przed wyjazdem, lub w drugiej połowie długiego wyjazdu

REGENER •formuła regeneracyjna odpowiednia dla wyczerpanego organizmu •wypij do 20 minut po wysiłku ENDURO BCAA •efektywna ochrona masy mięśniowej. Wzbogacony o substancje obniżające zakwaszenie organizmu •połknij 6 kapsułek 45 minut przed wysiłkiem lub 3 kapsułki 45 minut przed wysiłkiem i  3 kapsułki rozpuść w bidonie z napojem (np. ISODRINX). ENDURO FLEXIT • kompleks najważniejszych składników odżywczych, zapewniających regenerację stawów • stosuj 3 kapsułki dziennie na czczo

ANTICRAMP • zmniejsz ryzyko wystąpienia kurczy przy maksymalnej wydajności  Wspomaga usuwanie kwasu mlekowego z mięśni.    MAGNESLIFE • użyj gdy czujesz pierwsze sygnały kurczy, TIP - gdy cierpisz na bezsenność, wypij 1 fiolkę przed snem