FAT DIRECT - Przykładowy jadłospis

2 przykładowe jadłospisy

Śniadanie:

·        Musli z odtłuszczonym jogurtem lub gotowania kaszka zbożowa z owocami. Można zastąpić batonikiem owsianym Wellness cake.

·        Pełnoziarniste pieczywo, szynka drobiowa, chudy ser, zielenina

Drugie śniadanie:

·        Batonik musli (np. Müsli Pro Figure)

·        Owoce

Obiad:

·        Sałatka z makaronem

·        Grillowane mięso z kurczaka, duszone warzywa

Podwieczorek:

·        Owoce

·        Pieczywo pełnoziarniste, szynka drobiowa, zielenina

Kolacja:

·        Sałatka z tofu z ryżem

·        Duszone warzywa (można zastąpić koktajlem T- MEAL FRUITY)

II kolacja – najpóźniej 4 godziny przed snem:

·        Owoce

·        Koktajl T- MEAL FRUITY

 W dni treningowe radzimy:

1. Jeśli ćwiczysz rano, na czczo – to koniecznie uzupełnij płyny. Ćwiczenie zacznij do 45 minut po przebudzenie, ale intensywność nie powinna przekraczać 60 – 70% maksymalnego tętna. Wskazana forma aktywności: lekki bieg, pływanie, marsz, jazda na rowerze.
2. Jeśli ćwiczysz w południe – to ostatni posiłek zjedz na 90 min przed treningiem. Po ćwiczeniach możesz zjeść coś dopiero po 40 minutach.
3. Jeśli ćwiczysz wieczorem – zaplanuj trening tak, aby posiłek po treningu zjeść najpóźniej na dwie godziny przed snem. Nie kładź się spać głodna.