Nutrend - Fatdirect

Příklad zdravého jídelníčku

Nechte se inspirovat dvěma návrhy celodenního jídelníčku. Důležitými principy jsou vyváženost, střídmost a pestrost. Monónní složení našeho jídelníčku nám jistě nepřidá i kdyby bylo sebezravější.

Příklad zdravého jídelníčku (2 varianty – stačí si vybrat)

Snídaně:

• Miska cereálií s nízkotučným jogurtem nebo vařená obilná kaše s ovocem. Lze nahradit i ovesnou tyčinkou Wellness cake.
• Celozrnné pečivo, drůbeží šunka, nízkotučný sýr, zelenina

Dopolední svačina:

• Müsli tyčinka (např. Müsli Pro Figure)
• Ovoce

Oběd:

• Těstovinový salát
• Grilované kuřecí maso, dušená zelenina

Odpolední svačina:

• Ovoce
• Celozrnné pečivo, drůbeží šunka, zelenina

Večeře:

• Salát z TOFU s rýží
• Dušená zelenina (lze nahradit proteinovým koktejlem s kousky ovoce T- MEAL FRUITY)

2. večeře – nejpozději 4 hodiny před spaním:

• Ovoce
• Koktejl T- MEAL FRUITY

 V případě tréninkového dne dodržujte tyto zásady:

1. Cvičení ráno na lačno – ano, ale je velmi důležité ráno před cvičením alespoň doplnit tekutiny. Cvičení musí začít do 45 min po probuzení a nesmí mít větší intenzitu než 60 – 70% maximální tepové frekvence. Vhodné aktivity: lehký běh, plavání, svižná chůze, kolo.
2. Odpolední trénink – poslední jídlo před by jste měli sníst asi 90 min před tréninkem. Po cvičení by jste se měli najíst vždy, nejdříve však asi 40 minut po ukončení.
3. Pokud jste cvičení zařadili až na večer, nezapomeňte se také po ukončení aktivity najíst. Nechoďte spát dřív, než za 2 hodiny a nikdy nechoďte spát na lačno.