Strona główna -> Co i jak w żywieniu sportowców -> Odżywki i suplementy w kolarstwie szosowym

Co i jak w żywieniu sportowców

Co stosować podczas długich dystansów? Przy wysiłku o wysokiej intensywności należy zadbać o dostateczne spożycie płynów i energii w postaci węglowodanów.

Odżywki i suplementy a kolarstwo szosowe.

Przewodnik po Twojej aktywności

hydratacja (uzupełnianie płynów), ochrona masy mięśniowej (BCAA)

Hydratacja - 2 - 3 godziny przed aktywnością wypij 400 - 600 ml płynów, ostatnią dawkę (ok. 350 ml) najpóźniej ok. 45 minut przed wyjazdem, może to być hipotoniczne rozcieńczenie ISODRINX (pełna miarka na 700 ml wody) lub UNISPORT..

Ochrona masy mięśniowej - ENDURO BCAA - BCAA chroni masę mięśniową – organizm zużywa przyjęte BCAA jako źródło energii, oszczędzając struktury białkowe mięśni. Dodane substancje czynne (karnityna, alanina i karnozyna) wspomagają wykorzystanie BCAA, zmniejszają zakwaszenie organizmu oraz chronią przed przegrzaniem, przeciwdziałając kurczom. Połknij 3 kapsułki ENDURO BCAA ok. 45 minut przed treningiem.

hydratacja (uzupełnianie płynów, minerałów i węglowodanów), energia (uzupełnianie węglowodanów)

Hydratacja - dostateczne spożycie płynów zapewnia transport substancji odżywczych oraz odprowadzenie metabolitów i nadmiaru ciepła z pracujących mięśni (przeciwdziałanie przegrzaniu, a tym samym kurczom). Pij 150 - 350 ml ISODRINXa w hipotonicznym rozcieńczeniu w regularnych odstępach 15 – 20- minutowych.

Energia - źródłem energii dla organizmu są głównie węglowodany, których pewien zapas zgromadzony jest w formie glikogenu. Jeśli dojdzie do jego wyczerpania, następuje gwałtowne obniżenie poziomu cukru we krwi (hipoglikemia), przekładający się na znaczny spadek wydolności. Średnie zużycie węglowodanów wynosi 30 - 60 g na godzinę i tyle należałoby uzupełniać. Nie należy spożywać więcej niż 30 g w jednej dawca, aby nie spowodować gwałtownego skoku poziomu cukru we krwi. Podczas intensywnego wysiłku najlepiej stosować CARBOSNACK, na dalszych trasach niezastąpiony jest ENDUROSNACK.

uzupełnianie płynów, regeneracja (węglowodany i aminokwasy)

Uzupełnianie płynów - pijąc w trakcie wysiłku nie jesteś w stanie uzupełnić wszystkich wypoconych płynów, dlatego powinieneś je przyjąć po wysiłku w ilości stanowiącej 150 % utraconej w trakcie wysiłku masy. Jeśli straciłeś z wagi 1 kg, wypij w ciągu dwóch godzin po wysiłku 1,5 l płynów (np. ISODRINX w rozcieńczeniu hipotonicznym lub UNISPORT).

Regeneracja - w wyniku intensywnego wysiłku dochodzi do ubytku i uszkodzeń tkanki mięśniowej oraz powstania toksycznych produktów przemiany materii. Dlatego dostarczenie organizmowi substancji odżywczych, takich jak węglowodany, aminokwasy umożliwia rozpoczęcie i szybki przebieg procesów regeneracyjnych. W ciągu 20 minut po wysiłku połknij 2 kapsułki ENDURO BCAA i wypij 500 ml REGENERa.

Przed Tobą długotrwałe zawody, kolejny etap lub maraton? Pobierz energię ze specjalistycznego napoju sportowego PROFIDRINX, opracowanego dla reprezentacji olimpijskiej w Pekinie, zawierającego w składzie opatentowane formuły Palatinose™ oraz PeptoPro™. PROFIDRINX dostarczy stopniowo uwalnianej energii dzięki wyjątkowemu węglowodanowi (Palatinose™), który w związku z niewielkim wpływem na osmolalność , można bezpiecznie łączyć z żelami i innymi napojami, a także minerałów oraz aminokwasów (PeptoPro™).

Sposoby żywienia dla różnych długości wysiłku:

Kliknij na obrazek by zobaczyć go w formacie PDF.

Polecamy produkty z serii ENDURO DRIVE

	UNISPORT • odpowiedni do stosowanie przed, w trakcie i po wysiłku • do stosowania na co dzień (podczas pracy i odpoczynku) • dostarcza energię i składniki mineralne
	ISODRINX • dodaje węglowodany(energię) i składniki mineralne utracone z potem • rozcieńczenie hipotoniczne, dla aktywności trwającej dłużej niż 1h • izotoniczne rozcieńczenie dla intensywnej aktywności trwającej do 1h

	ENDURO CARNITIN 1000 • wspomaga wykorzystanie tłuszczów jako źródła energii • 1 fiolka 30 minut przed wysiłkiem, można podzielić na 2 dawki
	CARBOSNACK • uniwersalny żel dodający błyskawicznie energii • przed wyjazdem nie zapomnij ściągnąć zabezpieczającą plombę
	ENDUROSNACK • specjalna formuła żelu z unikalnych składników • stopniowe wchłanianie, duży potencjał energii bez zwiększenia osmolarności (PalatinoseTM) - doskonały przy dłuższych wyjazdach
	TURBOSNACK • najszybsze źródło energii • znakomita pomoc przy niedoborach cukru - wypij, gdy dopadnie cię kryzys energetyczny • energia na finisz - użyj na 20 minut przed końcem
	POWER BIKE BAR • węglowodany złożone • użyj 30 minut po starcie, a następnie w trakcie wysiłku korzystaj przy brakach zasobów energetycznych
	CYCLOX • poprawia wytrzymałość • zapewnie lepsze krążenie krwi, tlenu i substancji odżywczych do mięśni, oraz odprowadzenie produktów metabolizmu z mięśni • 4 tabletki 45 minut przed wysiłkiem
	GUTAR • oddala zmęczenie i wyczerpanie, poprawia koncentracje • użyj 30 minut przed wyjazdem, lub w drugiej połowie długiego wyjazdu

	REGENER •formuła regeneracyjna odpowiednia dla wyczerpanego organizmu •wypij do 20 minut po wysiłku
	ENDURO BCAA •efektywna ochrona masy mięśniowej. Wzbogacony o substancje obniżające zakwaszenie organizmu •połknij 6 kapsułek 45 minut przed wysiłkiem lub 3 kapsułki 45 minut przed wysiłkiem i 3 kapsułki rozpuść w bidonie z napojem (np. ISODRINX).
	ENDURO FLEXIT • kompleks najważniejszych składników odżywczych, zapewniających regenerację stawów • stosuj 3 kapsułki dziennie na czczo

	ANTICRAMP • zmniejsz ryzyko wystąpienia kurczy przy maksymalnej wydajności Wspomaga usuwanie kwasu mlekowego z mięśni.
	MAGNESLIFE • użyj gdy czujesz pierwsze sygnały kurczy, TIP - gdy cierpisz na bezsenność, wypij 1 fiolkę przed snem

Co i jak w żywieniu sportowców

Przewodnik po Twojej aktywności

Polecamy EnduroDrive

Kalendarz wydarzeń